Dieta »Najljubša« je zasnovana tako, da ženska, ki se je drži, ne bo samo izgubila odvečne teže, temveč tudi izboljšala delovanje številnih notranjih organov in sistemov. Običajno je meni najljubše diete zasnovan za 7 dni, vendar je dovoljeno slediti dieti 14 dni. Kljub učinkovitosti diete obstajajo omejitve pri njenem upoštevanju. Kakšne so natančno kontraindikacije, kakšne so prehranske lastnosti in rezultati - spodaj.
Zanimiva dejstva
Če se poglobite v statistiko in preučite ustrezne raziskave žensk, ki so se držale najljubše diete, je potrjeno, da se je v povprečju mogoče znebiti 8-10 kg odvečne teže na teden. Kljub priložnosti za hujšanje je to stroga in hkrati nežna dieta, ki se je lahko drži vsaka ženska.
Pri tej dieti ni postenja. V 7 dneh se količina uporabnih elementov ne zmanjša, saj tisti izdelki, ki so vključeni v prehrano, vsebujejo vitamine in hranila, potrebna za pravilno in popolno delovanje telesa.
Nutricionisti priporočajo spremljanje njihovega zdravstvenega stanja med dieto za tiste ljudi, ki trpijo zaradi hudih kroničnih bolezni in debelosti. V takšnih primerih morate pred dieto obiskati zdravnika, ki bo ugotovil, ali je priporočljivo slediti.
Nutricionisti verjamejo, da ne bi smeli spreminjati zaporedja dni pravilne prehrane, zaporedja obrokov, na primer premikanja kosila na zajtrk ali večerjo. Prehrana je zasnovana posebej ob upoštevanju potreb telesa po določeni vsebnosti kalorij ob določenem času dneva.
Kako in zakaj deluje
Najljubša dieta je lahko zasnovana ne le za 7 in 14 dni, ampak tudi za 10, 12, 21, 30. Toda prvi dve možnosti sta bolj priljubljeni.
Vsak dan prehrana vključuje živila iste vrste, ki se izmenjujejo po določenem vzorcu. To so lahko le beljakovinska, zelenjavna in sadna živila. V vsakem primeru je prvi dan dan za pitje.
Glede na rezultate ustreznih študij, ki so jih izvedli znanstveniki Evropskega estetskega centra, je mogoče ugotoviti, da so največji rezultati doseženi z mono-dieto, ki v eni fazi ne traja več kot 1 dan. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da se presnovni procesi v telesu močno povečajo v ozadju dnevnega "stresa" s hrano.
Dietni meni Favorite je zasnovan tako, da človeško telo dnevno obnavlja način predelave zaužitih izdelkov s povečanjem porabe energije. Omeniti velja tudi, da ima hrana, vključena v prehrano, nizko energijsko vrednost, zaradi katere telo ne prejme potrebne količine kalorij, kar je neposredna pot do izgorevanja maščobnih oblog.
Vsi ne vedo, kako se pravilno držati takšne diete. Obstajajo dejstva in miti, ki jih je priporočljivo preučiti, preden začnete z zdravo prehrano.
Dejstva:
- dieta bo koristna le, če je telo na začetku upoštevanja zdravo in so bolezni prebavil ozdravljene;
- za razbremenitev gastrointestinalnega trakta ponoči zadnji obrok ne sme biti prej kot 4 ure pred spanjem;
- zaužita živila se bolje absorbirajo s povečanjem količine tekočine, ki mora med dieto znašati vsaj 1,5 litra na dan.
Obstaja mit, da mora biti zajtrk bogat in enako kaloričen kot kosilo in večerja. Vendar to ne drži povsem. Seveda ne smete zmanjšati števila kalorij, vendar prenajedanje nima najboljšega učinka na stanje prebavil. Vsekakor lahko le nutricionist razblini vse mite o prehrani.
Načela prehrane: dovoljena in prepovedana živila
Priljubljena dieta predvideva razdeljene obroke, to je pogosto čez dan, vendar v majhnih porcijah. Optimalno je, če se za mizo usede vsake 2-3 ure. To bo preprečilo hudo lakoto. Poleg tega ni prepovedano jesti med obroki, ampak le tista živila, ki so dovoljena.
Na sadni dan je priporočljivo zmanjšati intervale med obroki na 2-3 ure. Zaradi hitre absorpcije takšne hrane v prebavilih se bo občutek lakote pojavil hitreje.
Na beljakovinski dan mora biti prehrana sestavljena tako, da vsebuje piščanca, ribe, kozice in jajčne beljake. Skuta in jogurt zmanjšata učinek diete zaradi dejstva, da laktoza zadržuje tekočino.
Izhod iz pravilne prehrane ni v tem, da se navalite na hrano, ampak v postopnem vključevanju živil v prehrano, postopoma povečujete vsebnost kalorij.
Set za živila
Najljubši dietni meni za 7 in 14 dni mora vsebovati naslednje izdelke:
- sadje, razen sladkega in tistega, ki vsebuje veliko količino škroba - jabolka (nekatere sorte), banane, grozdje;
- zelenjava, razen tiste, ki vsebuje škrob - krompir itd.;
- pusto meso, iz katerega je pripravljena juha za prve jedi, razen začimb;
- fermentirani mlečni izdelki v obliki mleka, kefirja, naravnega jogurta, skute;
- meso in ribe je dovoljeno vključiti v prehrano v zadnjih dneh.
Prepovedana živila v obdobju pravilne prehrane vključujejo:
- krompir, saj vsebuje škrob; koruza;
- beli riž;
- pšenična moka, testenine, kruh iz pšenične moke;
- cmoki, cmoki;
- piškoti, sladkarije, sladoled;
- majoneza, kečap;
- masa skute;
- mastno meso - svinjina, jagnjetina itd.;
- salo;
- kuhana klobasa, hrenovke, klobase;
- rastlinsko olje;
- alkoholne pijače, Coca-Cola.
Nutricionisti priporočajo upoštevanje režima pitja skozi celotno obdobje pravilne prehrane. Dnevna količina porabljene tekočine je 2 litra. Med jedjo je prepovedano piti vodo. V nasprotnem primeru se učinek želodčnega soka zmanjša in prebava se upočasni. Pitje je indicirano med obroki in v majhnih porcijah - tretjina kozarca naenkrat.
Indikacije in kontraindikacije za sledenje dieti
Glavne indikacije za sledenje meniju Favorite 7 dni ali drugo obdobje so potreba po izgubi teže in čiščenju telesa.
Med kontraindikacijami za to dieto:
- obdobja nosečnosti in dojenja;
- razvoj kardiovaskularne patologije;
- razvoj sladkorne bolezni;
- prisotnost težav v prebavnem traktu;
- razvoj bolezni ledvic;
- sočasna uporaba zdravil;
- prisotnost patologije endokrinega sistema;
- okrevanje po operaciji.
Pred začetkom diete je priporočljivo obiskati nutricionista, ki bo ugotovil možnost vzdrževanja pravilne prehrane in ugotovil morebitne kontraindikacije.
Prednosti in slabosti "najljubše hrane"
Vaša najljubša dieta vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov (do 10 kg) v samo enem tednu. Vendar je treba upoštevati, da le pravilno upoštevanje in izstop iz diete ne bo omogočilo vrnitve na prvotno težo.
Druga prednost diete je možnost menjave prehrane čez dan. To doda raznolikost ženski prehrani, tudi s precejšnjimi omejitvami. Zaradi prisotnosti dneva pitja se prebavni sistem razbremeni, želodec pa se prilagodi majhni količini hrane.
Vendar pa ima takšna prehrana svoje pomanjkljivosti. Po nekaterih pregledih (podrobnosti spodaj) glede najljubše diete je prišlo do poslabšanja delovne sposobnosti v obdobju pravilne prehrane, slabega počutja, glavobola in omotice. Poleg tega je med dieto možno poslabšanje kroničnih bolezni.
Učinkovitost: rezultati fotografij, ocene
Na forumih lahko najdete številne ocene žensk, ki so uspele izgubiti odvečno težo s pomočjo najljubše diete, preučimo nekatere od njih, pa tudi rezultate fotografij.
Večina nežnejšega spola pozitivno govori o prehrani. Že v enem tednu lahko dosežete odlične rezultate in izgubite do 10 kg telesne maščobe. V izjemnih primerih se diagnosticirajo primeri nestrpnosti do pravilne prehrane, ki je običajno povezana s sočasnimi boleznimi, ki se pojavijo v telesu.
Rezultate lahko utrdite tako, da po končani dieti iz prehrane izločite škodljivo hrano (hitra hrana, mastno meso itd.) in alkohol. Priporočljivo je vzdrževati umirjen dnevni režim, več časa preživeti na prostem, odpraviti stres.
Vzorčni meni za teden in dva tedna
Meni za 7 in 14 dni velja za priljubljenega.
Tedenski meni
Najljubši dietni meni za 7 dni je lahko videti takole:
- Prvi dan (razkladanje): vključite v prehrano samo tekočina v neomejenih količinah. To je juha, čaj, sok, fermentirano pečeno mleko, kefir ali druga tekočina. Kar zadeva fermentirane mlečne izdelke, morajo imeti nizko vsebnost kalorij. Dnevna vsebnost kalorij - 1200 kcal.
- Drugi dan uporaba samo zelenjava surovo, kuhano na pari, kuhano, dušeno. Iz njih lahko pripravite različne solate. Drugi dan je prepovedana zelenjava, kot je krompir, izključena.
- Vseskozi tretji dan pijejo samo tekočino. Pijača iz prečiščene vode (2 l), ingverja (1 čajna žlička), limone (1 lupina), kumare (1 kos), listov mete (po okusu) bo pomagala pri izgorevanju maščob, izboljšala presnovne procese in izboljšala delovanje prebavil. Sestavine premešamo in pustimo 24 ur.
- Četrti dan je saden. Jedo samo sadje, razen prepovedanih sladkarij (banane itd.). Lahko naredite solate, pečete, kuhate.
- Vseskozi peti dan samo uporaba živila, ki vsebujejo beljakovine: piščančje prsi, jajca, jogurt in skuta, morske ribe itd. Omejite sol.
- Dieta šesti dan je sestavljen samo iz tekočine.
- Sedmi dan - izhod od pravilne prehrane. Prehrana mora vsebovati hrano iz prejšnjih dni, na primer tekoče obroke, sadje in zelenjavo, beljakovinska živila.
Jedilnik za dva tedna
"Najljubša" dieta za hujšanje v 14 dneh je lahko videti takole:
- ponedeljek Zajtrk: zeleni ali črni čaj (200 ml), kefir (po 30 minutah - 200 ml). Kosilo: piščančja juha (200 ml). Popoldanska malica: jogurt (150 ml). Večerja: mleko (200 ml)
- torek. Zajtrk: kumare (2 kosi). Kosilo: zeljna solata s kumarami in zelišči. Popoldanski prigrizek: paradižnik (2 kosa). Večerja: sladka paprika, kumare, zelenjava v obliki solate.
- sreda: Zajtrk: zeleni ali črni čaj (200 ml). Kosilo: piščančja juha (200 ml). Popoldanski prigrizek: kefir (200 ml). Večerja: mleko (200 ml).
- četrtek: Zajtrk: pomaranča (2 kosa), grenivka po 30 minutah. Kosilo: jabolka, pomaranče, kivi v obliki solate. Popoldanska malica: hruška in jabolko. Večerja: grenivka ali kivi (2 kosa).
- petek: Zajtrk: piščančja jajca (2 kosi). Kosilo: kuhane piščančje prsi (200 g). Popoldanski prigrizek: skuta ali sir z nizko vsebnostjo maščob (100 g). Večerja: morski sadeži ali kuhana morska riba.
- sobota: Zajtrk: zeleni čaj ali pomarančni sok (200 ml). Kosilo: piščančja juha (200 ml). Popoldanski prigrizek: kefir ali čaj (200 ml). Večerja: mleko (200 ml).
- nedelja: Zajtrk: piščančja jajca (2 kosi). Kosilo: zelenjavna juha. Popoldanski prigrizek: jabolko, pomaranča ali kivi (2 kosa). Večerja: kumare, paradižnik, zelje in zelenjava v obliki solate z oljčnim oljem.
Dieta ne zahteva posebnih omejitev. Zato ga ne bo težko upoštevati.
Okusni recepti za dieto "Favorite".
Če uporabite svojo domišljijo, lahko popestrite svoj dnevni jedilnik s preprostimi recepti, na primer:
- sadna solata, ki je pripravljen iz banane, grenivke, pomaranče, kivija in jabolka. Sestavine vzamemo po 1 kos, olupimo, narežemo na kocke, premešamo. Solata je pripravljena.
- Piščančja (prsi) juha. Vzemite 0,5 kg prsi, 1 čebulo, 1 korenje. Prsi namočimo, dolijemo vodo, da pokrije meso 4-5 cm zgoraj, in postavimo na ogenj. Korenje in čebulo olupimo, narežemo na velike kose in dodamo juhi. Kuhajte do konca.
- Losos v počasnem kuhalniku. Vzemite file ali zrezek v prostornini 0,5 kg, 1 limonino lupino, koper, maslo - 50 g, sol, poper. Limono prerežite na pol. Lososa operemo, posolimo in popopramo ter pokapamo z limoninim sokom. Ribe položite na folijo in jih po vrhu namažite z mešanico masla in drobno sesekljanega kopra. Zavijte, položite v počasen kuhalnik, pecite 30 minut.
Ker prehrana ni omejena na nekaj izdelkov, lahko pripravite različne zdrave jedi.
Najljubša dieta je namenjena korekciji telesne teže, pa tudi izboljšanju delovanja vseh notranjih organov. Preden sledite takšni dieti, je treba ugotoviti, ali obstajajo kontraindikacije. Zato je treba vse prilagoditve vaše dnevne prehrane predhodno dogovoriti z zdravnikom.